面对肺炎疫情，我们可能会感到紧张甚至焦虑，这些情绪都是正常的。可是别忘了，生活中除了“坏消息”以外，还有很多“好消息”呢！面对突如其来的变化，雁儿们可以试着把注意力放在更多的“好消息”上，多关注身边美好的人和事。雁儿们不妨试试以下几个小妙招：

找一找，安定情绪小人

假如感到不安和烦躁，可能是你头脑中的情绪小人正需要你的帮助。只要你能把最近出现在你脑海中的情绪小人找出来，就能帮它们安定下来。

行动：想想最近一周你的心情变化，在下面的图片中找几幅最能代表你心情的表情，如果没有也可以自己画一画，然后告诉大人这个表情代表哪个情绪小人，发生了什么。

例如：

家长秘籍：所有的情绪都有意义，家长要多倾听，不批评、不评价，鼓励孩子识别情绪、表达想法，同时也促进亲子沟通，让家长多了解孩子的感受。

静一静，想象放松心情

找到了情绪小人们，接下来不如就和情绪小人们一起放松安定下来。

行动：准备一张白纸，手指在纸上缓慢地滑动，呼吸也随着手指的移动变得慢下来。脑海中想象你的手指上有个小气泡，随着你手指的移动，小气泡会聚齐更多的能量，移动的速度要很慢很慢，呼吸也越来越长，小气泡会随着你的呼吸越变越大，然后慢慢飘入空中。

家长秘籍：可以跟孩子一起练习，每次5-10分钟，通过练习专注于呼吸，专注于当下。

说一说，丰富照片故事

照片是我们珍藏美好的工具，这个时候该是它发挥作用的时候啦。

行动：和爸爸妈妈一起把家里的照片找出来，可以是实物的照片也可以是电子照片。翻阅这些照片，每人从这些照片中选择一张最喜欢的照片，分享与这张照片有关的故事。比如为什么选择这张照片？这张照片有什么特别的地方？拍这张照片时在什么地方，遇到了什么人……如果光说一说还不过瘾，你也可以把照片画下来，可以添上其他内容，让照片故事更丰富。

家长秘籍：回忆美好的过程能帮助我们找回因为过度关注疫情而失去的力量。和孩子一起，通过照片，找回那些日常生活中的美好瞬间。

画一画，整合心灵能量

图形和色彩有着神奇的力量，拿起彩笔，打开内心，静静地绘制一副心灵曼陀罗。

行动：准备彩色铅笔若干，请爸爸、妈妈帮你打印以下图片。

 开始前，先闭上眼睛，深呼吸。想一想最近什么事让你感到温暖、快乐。如果这件事用颜色表示的话会是什么颜色，会在图形的哪里？想好了就可以开始为图案涂色了。完成后可以为你的图案起个名字，或者写一句话，标注好日期。

家长秘籍：曼陀罗是梵文Mandala的音译，意思是圆圈。心理学家认为圆形象征着人的心灵追求圆满的需要。涂画本身也能缓解压力、释放情绪。家长不妨也和孩子一起完成这幅曼陀罗的绘制，也许你在绘制的时候会发现，自己眼中的世界与孩子眼中的世界是如此不同。

演一演，积极快乐生活

疫情期间，虽然不能外出，可是我们的心却总想着去外面走走。这时候，我们可以变身“戏精”，用演一演的方式，把小小的家变身成大大的世界。

行动：利用家里的各种资源，把家变成你想去的地方。例如，准备一张躺椅、一杯饮料和一副墨镜，你就可以扮演躺在沙滩边度假的游客。再比如，你可以把家想象成某家你想去的餐厅，请爸爸妈妈扮演去餐厅吃饭的食客，自己扮演服务员，为他们提供点餐服务……发挥你的想象，为生活添点乐趣吧！

家长秘籍：扮演是孩子们最喜欢的活动之一，家长们多久没有过家家了？不如乘此机会陪孩子一起“疯”一把吧！

    除了以上小妙招外，雁儿们有哪些让自己关注”好消息“的办法吗？欢迎你来给大家支支招。非常假期，非常应对，让我们一起用身边的美好来筑起一道心灵防疫墙。